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【vol.39】猛暑に負けるな!夏バテを吹き飛ばす、夏バテ対策法!!!
2013/08/15
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ママのためのコミュニティサイトママテラス メールマガジン担当のリスです。
                              ママテラス メルマガ 2013/08/15
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いつもママテラスをご利用いただき、ありがとうございます。

8月中盤。パパもお盆休みで長期休みを取られて、
家族で過ごされているご家庭も多いと思います。

ただ、こうも暑い日が続くと、
外に出ていくのも億劫になってしまいますよね。
中には「夏バテでダウンしています…」というママもいらっしゃるのでは?

今回のピックアップ記事では、そんな夏バテを吹き飛ばす、
夏バテ対策法を取り上げています。

ぜひ最後までお読みいただき、
家族で元気に、暑~い夏を乗り越えましょう♪


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★今回のメルマガ内容★
【 1 】ママ必見カフェセミナー in 銀座
【 2 】ピックアップ記事☆夏バテ防止!親子で夏の暑さを乗り越えよう
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■【 2 】ピックアップ記事☆夏バテ防止!親子で夏の暑さを乗り越えよう
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今年の夏も暑くてじめじめした日が続いていますね。
皆さん、体調は崩されていませんか?

今回のテーマは
「夏バテ防止!親子で夏の暑さを乗り越えよう」です。

夏バテで親子ともどもダウン…
なんてことのないように、しっかり夏バテ予防をして、
夏休み後半も、お子さまと元気に過ごしていきましょう~!

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□■          夏バテの原因は?       ■□
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暑~い日が毎日続くと、
「倦怠感」「食欲減退」「無気力」といった症状が起こります。
これが、世にいう"夏バテ"!

でも、そもそも夏バテの原因とは何でしょうか?
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原因は主に3つ!

======================================================================================= [POINT1]水分とミネラルの不足
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体温があがれば、体温を下げようと大量に汗をかきます。
このとき、水分だけではなく、ミネラル分も体外へ排出してしまうのです。

その結果、体内のバランスが崩れ、脱水症状などを引き起こしてしまいます。


======================================================================================= [POINT2]クーラー病
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暑い日が続くと、ついつい室内でクーラーをガンガンかけてしまいがち。
しかし、エアコンの効いた室内から、急に暑い屋外にでると、
「たちくらみ」を感じることはありませんか?

これは自律神経が気温の変化に対応しきれず、体温を調節することができない状態なのです。


======================================================================================= [POINT3]食欲減退による栄養失調
=======================================================================================
暑さで胃腸の働きが低下すると、「食欲がわかない」という状態になります。

そして、食欲がなくなることにより、体に必要な栄養素であるビタミンやミネラル、
たんぱく質などが不足し、栄養失調になることで、夏バテ特有の症状が起こるのです。

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□■        夏バテの予防には…       ■□
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夏バテを防止するには、十分な睡眠、
そして、クーラーのかけ過ぎを控えて、
室温を外気との温度差5度以内に設定することが大事です。

また、なんといっても1日3食規則的な食事が大事!
ビタミン補給を十分にしてください。

食事の際、お子さまと一緒に守ってほしいことは、次の4つです。

  [STEP1]食後30分は休憩をすること
  [STEP2]良質のたんぱく質を積極的に取ること
  [STEP3]冷たいものを取り過ぎないこと
  [STEP4]消化が良くなるよう、よく噛んで食べること


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□■       夏バテを防止する食べ物は?       ■□
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最後に、夏バテを吹き飛ばす、効果的な食べ物をご紹介します。

   ◆ビタミンB郡…エネルギの代謝効率をアップするビタミン
    豚肉、レバー、枝豆、納豆、豆腐、玄米、うなぎ、いわし、ゆず

   ◆ビタミンC…暑さなどによるストレスを解消してくれる
    枝豆、トマト、カボチャ、グリーンアスパラ、ゴーヤ

   ◆クエン酸…疲労物質を分解してくれる有機酸
    酢、ゆず、グレープフルーツ、レモン、梅干

   ◆香辛料…食欲増進・発汗作用に効果的
    しょうが、わさび、しそ、みょうが、ねぎ、カレー、とうがらし、キムチ

こうしたものを積極的にとるようにするのがおすすめです。
特に、酢のものなどを食べると、疲れた体に効果アリ。


暦の上では秋ですが、まだまだ暑さとの闘いは続きそう。
夏バテ対策をしっかり行い、残りの夏も楽しく過ごして下さいね。


▼その他役立ち情報満載のママテラス記事はこちら
◎「食とレシピ」
http://www.mamaterrace.com/food/food_top.html#food_trouble
◎「ママコラム 赤ちゃんの夏バテ」
http://www.mamaterrace.com/column/column46.html



■【 3 】プレママや子育て中のママに役立つオススメ記事
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▼出生届の提出方法【 NEW 】
http://www.mamaterrace.com/name/column_006.html

▼おもちゃを選ぶ5つのポイント【 NEW 】
http://www.mamaterrace.com/fashion/k_column_003.html

▼子どものおもちゃ いつ頃に何が必要?
http://www.mamaterrace.com/fashion/k_column_002.html

▼両親学級
http://www.mamaterrace.com/work/d_001.html

▼バースプランとは?
http://www.mamaterrace.com/cosmetics/maternity/b_07.html

▼バースプランの書き方
http://www.mamaterrace.com/cosmetics/maternity/b_08.html

▼バースプランのよくある質問と例文
http://www.mamaterrace.com/cosmetics/maternity/b_09.html

▼月齢別おもちゃ選び
http://www.mamaterrace.com/fashion/k_column_001.html

▼ベビー服・子ども服の選び方
http://www.mamaterrace.com/fashion/column_002.html

▼マタニティインナーを選ぼう!
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▼ベビーウェアを選ぼう!
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▼妊婦さんのスキンケア
http://www.mamaterrace.com/column/column05.html

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【 編集後記 】
最後までお読みいただきありがとうございました!

暑いですね。10日に続き11日も各地で猛暑!
場所によっては、40度を超えた所もあったようで…。
気温の変化に十分に気を付けてくださいね^^b

そういえば、お盆ですね!
森のリスは今週末から実家に帰省しようと思っています^^♪
東京限定のお菓子を買って帰ろうと思うのですが、何を買おうか悩んでいます。
帰る荷物に、お土産に…と、帰省の準備だけでも汗がでてしまいます。

『この部分が分からなかった』など、ご意見・ご質問は
こちら mamaterrace@e-fca.jp にご一報ください。
必ずお返事させて頂きますので、みなさまからの声お待ちしております。

ママテラス編集部 森のリスさん




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